Hydratatie app of reminder gebruiken

Je hoort het de hele dag: drink genoeg water. Maar laten we eerlijk zijn — wie onthoudt precies hoeveel glazen hij of zij al heeft gehad? Niemand.

En daarom bestaan er tegenwoordig handige apps en slimme flessen die je eraan herinneren. Geen gezeur, gewoon een simpele truc om je lichaam te laten functioneren zoals het hoort.

Waarom genoeg drinken zo belangrijk is

De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid raadt vrouwen aan om dagelijks 1,6 liter water te drinken. Voor mannen is dat 2 liter.

Klinkt misschien als veel, maar het Nationaal Water Onderzoek uit 2015 laat zien dat Nederlanders gemiddeld maar vier glazen van 250 milliliter per dag drinken. Dat is dus maar 1 liter — dus ruim onder de aanbeveling. En dan hebben we het nog niet eens over de zomer.

Als je veel buiten bent of sport, verlies je nog meer vocht.

De eerste signalen van uitdroging? Hoofdpijn, moeite met concentreren en een algemeen suf gevoel. Niet precies wat je nodig hebt tijdens een drukke werkdag of een intensieve training.

De beste apps om je waterinname bij te houden

Smartphone-apps zijn tegenwoordig de makkelijkste manier om je hydratatie onder controle te houden.

Ze sturen je herinneringen op vaste tijden, laten je met één tik registreren wat je hebt gedronken en geven je inzicht in je voortgang. Hieronder de populairste opties. Deze app is beschikbaar op Android en is gratis te downloaden, met premium-opties voor wie meer functies wil. Je stelt je persoonlijke doel in — bijvoorbeeld 2 liter per dag — en de app berekent automatisch hoeveel je nog moet drinken.

Water drink reminder

Op vaste tijden krijg je een melding op je telefoon. Simpel, maar precies wat je nodig hebt.

Je kunt ook zelf aanpassen hoeveel ml een standaard glas bevat, zodat het echt bij jouw beker past.

Waterminder

WaterMinder is een favoriet onder Apple-gebruikers. De app werkt naadloos met je Apple Watch en Apple Health, waardoor je waterinname automatisch wordt meegenomen in je gezondheidsstatistiek. Het ontwerp is strak en overzichtelijk, en je krijgt duidelijke grafieken die laten zien hoe je het doet.

De app kost eenmalig een paar euro, maar als je serieus bent over gezond leven, is dat geld zeker goed besteed. Wil je iets met een speelse toets?

Plant nanny

Dan is Plant Nanny misschien wel iets voor je. Elke keer als je water registreert, groeit een virtuele plantje. Drink je te weinig, dan verdroogt je plantje.

Het klinkt misschien een beetje kinderachtig, maar het werkt verrassend motiverend. Vooral als je het even niet ziet zitten om weer een glas te pakken, kan dat kleine plantje je net dat zetje geven.

Slimme flessen: herinneringen zonder telefoon

Apps zijn handig, maar je moet wel je telefoon bij de hand hebben. Daarom zijn er ook slimme waterflessen op de markt gekomen.

Deze flessen knipperen of trillen op het moment dat je moet drinken. Geen notificatie op je scherm, maar een fysieke herinnering die je niet makkelijk negeert. Merken als HidrateSpark en Thermos hebben slimme flessen ontwikkeld die via Bluetooth verbonden zijn met je telefoon, ideaal om te combineren met essentiële elektrolyten tabletten voor festivals.

Ze houden niet alleen bij hoeveel je drinkt, maar helpen je ook om tijdens een meerdaagse rave je alcohol en hydratatie in balans te houden.

De HidrateSpark flessen zijn bijzonder populair in de Verenigde Staten en worden steeds vaker ook in Europa gebruikt. Ze zijn wel een investering — reken op tussen de 40 en 70 euro — maar als je tijdens een meerdaags festival liever een praktische hydratatie rugzak of waterzak kiest om je vochtbalans op peil te houden, kan dat een betere investering zijn.

Welke optie past bij jou?

Hangt helemaal af van je levensstijl. Ben je iemand die de hele dag op zit en je telefoon constant in de hand hebt?

Dan is een app waarschijnlijk de makkelijkste oplossing. Wil je juist minder schermtijd en liever iets dat fysiek op je bureau staat?

Dan is een slimme fles een betere keuze. Wat ook werkt: begin klein. Stel je doel niet meteen op 2 liter als je nu nauwelijks drinkt. Begin met een extra glas per dag en bouw langzaam op. De apps en slimme flessen helpen je daarbij door je te herinneren op momenten dat je het even vergeet.

Conclusie: drinken hoeft geen gedoe te zijn

Genoeg water drinken is een van de simpelste dingen die je kunt doen voor je gezondheid, maar tegelijk een van de moeilijkste om consistent te blijven doen.

Gelukkig hoef je het niet meer alleen uit je hoofd te weten. Met de juiste app of een slimme fles wordt je eraan herinnerd, zonder dat je er zelf over na hoeft te denken. Kies wat bij jou past, stel je doel in, en laat de technologie de rest doen.