Voetpleisters en blaren voorkomen

Je hebt je schoenen aan, de route staat klaar en je bent er klaar voor.

En dan, na een uur wandelen: dat vervelende brandende gevoel op je hiel of bal van je voet. Blaren. Ze zijn pijnlijk, vervelen je de hele dag en kunnen je activiteiten behoorlijk saboteren.

Maar goed nieuws: je kunt ze grotendeels voorkomen. Met de juiste aanpak ben je verrassend goed beschermd.

Wat zijn blaren eigenlijk?

Blaren zijn kleine vochtjes die ontstaan door wrijving en druk op de huid. Ze lijken op kleine zakjes met vloeistof, meestal helder maar soms bloederig.

Ze komen vooral op plekken waar je huid veel wrijving krijgt: hielen, bovenkant van de tenen en de bal van je voet.

Vooral bij langdurig wandelen, hardlopen of drukke dagen op je voeten zijn ze een veelvoorkomende boosdoener. Hoe ontstaan ze precies? Door herhaalde wrijving tussen je huid en je sok of schoen.

De huid reageert door vocht aan te maken als bescherming. Maar dat vocht zorgt juist voor meer wrijving, waardoor de blaar groter wordt. Een vicieuze cirkel, kortom.

De beste manieren om blaren te voorkomen

1. draag de juiste schoenen

Dit klinkt misschien voor de hand liggend, maar het is veruit de belangrijkste factor. Te kleine schoenen drukken, te grote schoenen laten je voeten glijden.

Beide zorgen voor wrijving. Kies schoenen die goed passen, met genoeg ruimte voor je tenen.

2. gebruik de juiste sokken

Let erop dat ze niet te strak zitten, maar ook niet te los. Een goede maatvoering is essentieel. Let ook op het materiaal.

Ademende materialen helpen om vocht af te voeren, wat wrijving vermindert. Vermijd nieuwe schoenen voor lange wandelingen – draag ze eerst in. Sokken zijn minstens zo belangrijk als schoenen. Kies sokken van materiaal dat vocht afvoert, zoals merinowol of synthetische materialen.

3. gebruik voetpleisters vooraf

Katoen houdt vocht vast, wat de kans op blaren vergroot. Er bestaan speciale wandelsokken met verknoopte zones op plekken waar blaren het vaakst ontstaan, zoals de hiel en de bal van je voet.

Let op: sokken moeten goed passen. Te strak drukken, te los zorgen voor plooien. Beide geven wrijving.

Voetpleisters zijn je geheime wapen. Je hoeft ze niet pas te gebruiken als je al pijn hebt – je kunt ze ook preventief aanbrengen. Breng ze aan op plekken waar je weet dat blaren vaak ontstaan: hiel, bal van je voet, bovenkant van je tenen.

4. houd je voeten droog

Merken als Hansaplast en Scholl hebben speciale pleisters hiervoor ontwikkeld. Ze verminderen wrijving direct en beschermen je huid.

Een veelgebruikte methode is om pleisters aan te brengen op plekken die 'heet' worden – dus voordat de blaar zichtbaar is. Voel je een warm gevoel of tinteling op je voet? Dan is het tijd om een pleister te plakken.

Vocht is de vijand van blarevrije voeten. Zweet maakt je huid zachter en gevoeliger voor wrijving.

Gebruik voetpoeder of een antitranspirant op je voeten om zweet te beperken.

5. bescherm je huid met vaseline of anti-wrijfmiddelen

Als je merkt dat je sokken nat worden, wissel ze dan – neem een paar extra sokken mee op lange wandelingen. In warm weer of bij intensieve inspanning kun je ook overwegen om je sokken halverwege te wisselen. Het kost wat moeite, maar je voeten het de moeite waard.

Een dunne laag vaseline op gevoelige plekken kan wrijving aanzienlijk verminderen. Het werkt als een soort glijmiddel voor je huid. Er bestaan ook speciale anti-wrijfstick en -crema's, verkrijgbaar bij de apotheek of drogist. Breng ze aan voor je vertrek op een wandeling of activiteit.

Wat te doen als een blaar toch ontstaat?

Ondanks alle voorzorgsmaatregelen kan het gebeuren dat je toch een blaar krijgt. Wat dan?

Laat de blaar zoveel mogelijk intact. De huid erboven beschermt de wond tegen infectie. Als de blaar erg groot of pijnlijk is, kun je hem voorzichtig leegprikken met een ontvlamde naald. Laat de huid erboven zitten en dek de blaar af met een wondpleister of hydrocolloïde pleister.

Die laatste helpt bij genezing en vermindert pijn. Raak de blaar niet aan als je hem niet leeg hoeft te prikken. De natuurlijke genezing gaat vaak sneller dan je denkt.

Extra tips voor langdurige activiteiten

Voor tochttocht langere wandelingen of activiteiten waar je uren op je voeten bent, gelden een paar extra tips:

Neem regelmatig pauze om je voeten te controleren. Voel je een 'heet' punt? Dan direct een pleister plakken.

Draag geen nieuwe schoenen op de dag zelf – draag ze eerst in. En overweeg om 's avonds een koud bad voor je voeten te doen, of gun jezelf een liefdevolle voetmassage na het dansen, om eventuele ontsteking te verminderen.

Conclusie

Blaren zijn vervelend, maar niet onvermijdelijk. Met de juiste schoenen, goede sokken, voetpleisters en een beetje voorbereiding kun je ze grotendeels voorkomen.

Het draait allemaal om één ding: wrijving verminderen en je huid beschermen. Doe je dat goed, dan kun je jij je focussen op het plezier van wandelen – en niet op die vervelende blaar op je hiel.